Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания, такие как болезни органов дыхания, системы кровообращения, злокачественные новообразования, сахарный диабет и другие являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения.
Самым действенным методом профилактики развития таких заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности, отказ от вредных привычек.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- ограничьте потребление соли до 5 гр. в сутки;
- увеличьте потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, а также фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день);
- рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 гр. в сутки). Употребляйте рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов;
- ограничьте потребление сладких газированных напитков и сладостей;
- откажитесь от курения и употребления спиртных напитков;
- будьте физически активны. Уделяйте не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Берегите себя и будьте здоровы!
